O que é Meditassono ou MindfulSleeping?

Muitas pessoas têm sentido dificuldade em conciliar o sono da noite ou apresentam dificuldade de concentração durante o dia.

Em nossa vida diária, tanto a agitação diurna pode levar a um sono de má qualidade, quanto a impossibilidade de conciliar bem o sono da noite pode trazer implicações diurnas, ou seja, enquanto alguns relatam que a agitação do dia é tão grande que ao deitar não conseguem se “desligar” e dormir, outros se queixam de que não dormir bem ao longo de toda a noite traz mais irritação ou mesmo sonolência diurna.

O MindfulSleeping, ou MEDITASSONO, propõe alguns conceitos da neurologia/sono e uma série de práticas do mindfulness que, uma vez inseridas no cotidiano, podem contribuir para a percepção de que um dia vivido com maior “presença” e uma noite dormida com melhor qualidade vão se complementar.

Você sabia que o sono é uma função vital, como é comer ou respirar?  Sem o sono definharíamos até à morte. O Guinness book não aceita recorde de tempo sem dormir pelo dano permanente que pode causar à saúde. Grande parte dos estudos sobre sono ocorreu após 1950, quando se descobriu que no estágio de sono profundo, chamado sono REM, há atividade cerebral semelhante à da vigília e nesse estágio do sono podemos sedimentar nossa memória. Além disso, há poucos anos descobriu-se que durante o sono profundo, chamado estágio III, ocorre uma espécie de“faxina cerebral” que limpa os neurônios dos detritos desnecessários, permitindo a sensação de um acordar renovado.

E Mindfulness? Você sabe o que é?

Mindfulness é uma palavra que em português significa atenção plena.O conceito de Mindfulness surgiu há muitos anos,oriundo de práticas tradicionais orientais. Entretanto, desde o final da década de 70 (1979) na universidade de Massachusetes (MIT), Jon Kabat-Zinn foi um dos maiores responsáveis pela ocidentalização das práticas de mindfulness com foco na saúde. Segundo ele, Mindfulness é a escolha de estar no momento presente, sem autocrítica e sem julgamentos. Já desde o início dos anos 2000, um crescente número de publicações científicas de seus alunos e professores, na Inglaterra e no Canadá, demonstrou que o programa de intervenções, baseado nas práticas de mindfulness, pode promover a redução de estresse, ansiedade e dor, além de melhorar a qualidade do sono. Dentre as recentes publicações destacam-se aquelas que verificaram que mindfulness pode ser usado como coadjuvante, ou como escolha de tratamento para ansiedade e depressão. Ainda, novos estudos, utilizando técnicas de neuroimagem funcional, têm demonstrado que a prática de mindfulness associa-se tanto ao aumento da substância cinzenta como da substância branca no cérebro de meditadores novatos que praticam a meditação durante vinte a trinta minutos diários por pelo menos dois meses consecutivos.

Mesmo com tantos esclarecimentos, querido leitor, você ainda pode estar se perguntando o que o Sono tem a ver com Mindfulness, posto que o Sono é da noite, e Mindfulness se pratica de dia. Deixamos aqui registrado que ambos são complementares como o dia e a noite! E mais que isso: os dois servem para nos restaurar, repor as nossas energias e proporcionar renovação e novas conexões neurais!

Finalizemos com uma reflexão: quando se procura um tratamento para dormir, o foco em dormir melhor é tão intenso que muitas vezes essa “tarefa” fica muito árdua para ser executada…

Mindfulness aplicado ao sono oferece uma ampliação do foco em melhorar o sono da noite, além de propiciar práticas que favorecem uma maior presença durante o dia colaborando com um sono de melhor qualidade ao longo da noite. À medida que se treina a conexão com o momento presente, tanto no momento do sono como em estado de vigília atenta ao corpo, é possível deixar tudo transcorrer tal como pode ser, sem “ter que esforçar-se” para ficar acordado de dia ou “fazer chegar” o sono da noite.

Ressalta-se aqui que determinadas patologias necessitam de tratamentos específicos e mindfulness não deve ser praticado em situações de doença psíquica agudizada.

O curso de mindfulness com enfoque em sono é um curso de cunho educativo, realizado ao longo de oito semanas com encontros semanais com duração de duas horas, essencialmente prático e requer que você tenha tempo para a prática regular em casa. Pequenas mudanças de hábitos vão sendo inseridas no dia a dia ajudando a reduzir antigos hábitos mal adaptativos de sono e trazendo novos caminhos neurais para uma maior qualidade no sono.

Quer testar essas ideias!? Venha conhecer mindfulness e nos relate suas experiências!

Para maiores informações consulte as atualizações desse blog educativo chamado MEDITASSONO, siga-nos no insta: meditassono_leticia e facebook: meditassono ou envie e-mail para clinica@meditassono.com.br.